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睡前幾個動作有利養生
2016-11-29 11:19:24               來源:安溪報-安溪新聞網          手機看新聞

睡前用五指梳頭

五指梳頭是一種推拿功法,用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,每次梳頭就是在梳五經,通過梳頭適當刺激頭部穴位,可以打通身體內循環。另外,梳頭的動作對於疾病的輔助治療也是有效果的,平肝息風、開竅寧神,輕鬆做到排毒養顏不是難事兒。

◆正確做法:

梳頭可用梳子,也可直接用五指代替梳子。用梳子梳時,最好選擇木梳、羊角梳等保健梳,掌握好力度,切莫傷頭皮。用五指梳頭時,雙手十指自額上髮際開始由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮,動作緩慢柔和,時間控制在10分鐘以內。

推腹

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿,對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外,此手法也適合便祕患者減輕便祕症狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

◆正確做法:

1.身心保持放鬆狀態,不要過於緊張、拘泥。

2.利用雙手對腹部進行推、按、捏、拍、揉等按摩。手部疊放按壓在腹部上,手心向着肚臍,以肚臍爲中心點,然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹,每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中,並同時感覺腹部有無異樣。

3.孕婦、術後患者、體虛的人羣不適宜利用按摩腹部方法,以免造成不必要的危害。

按摩敲打膽經

在中醫中,膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。說的通俗一點就是沿着褲子中間的那條線至膝蓋側面處,敲對膽經可以達到刺激膽汁分泌的效果,從而加快血液循環,排除體內垃圾。

◆正確做法:

1.敲膽經要敲兩條腿,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿兩側。因不好區分胃經,所以不要敲到小腿上。

2.晚上超過11點就不要再敲打了,容易造成肝臟上火的現象。

泡腳

泡腳的好處是很多的,擴張足部動靜脈血管,促進血液循環。同時局部較高的溫度又可降低血液的黏滯度,增加局部組織的血供和氧供,帶走身體更多的廢物,保健功效十分強大。

◆正確做法:

泡腳並非人人適宜,有下肢血管病變的患者不宜長時間用熱水泡腳。人體足部皮膚的溫度一般在34~35℃,有下肢血管疾病的患者泡腳水溫應控制在37℃左右。泡腳的最佳水溫在40℃左右,時間最好控制在15-20分鐘。飯後半小時內不宜泡腳,它會影響胃部血液的供給,長期下來會使人營養不良。

睡前喝杯水

睡前喝水,很多人可能會有所顧慮,擔心加重臟器的負擔,晨起會出現浮腫情況。殊不知睡前喝適量的水可以降低血黏度,維持血流通暢,可起到補充熟睡時體內水分的流失的作用。

◆正確做法:

睡前飲小杯溫開水最爲適宜,太涼太熱都不利於安然入睡。當然也別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。

提前關閉電子產品

現在很多人睡覺都是手機不離手,可是經過研究表明,睡前玩手機1小時,助眠激素減少22%。手機、平板電腦或其他會發光的電子產品,能直接影響到熱的睡眠質量,讓人始終處於淺睡眠。睡眠質量不達標,身體又怎會呈現出一個好狀態呢?

◆正確做法:

爲了健康,我忍了!用其他的辦法來代替玩手機,看書,靜坐,將大腦騰空幾分鐘後再踏踏實實睡覺都是養生君在睡前做的事。

被人忽略的細微習慣有致病的風險,但長期堅持一些健康養生的動作更有預防疾病的功效,想要健康養生,就從睡前這些小動作開始吧。 (鳳凰網)

 

【責任編輯:蘇堅城】
 
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