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“跑”出健康有窍门
2013-05-03 08:47:45                來源: 安溪報-安溪新聞網          手機看新聞

一提起跑步,很多人就認爲必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣纔算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質量上、數量上看,其健身效應是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱爲“健康跑”?這就是根據不同的體質、不同的人羣、不同的時期,來用不同的方式、方法去跑。

1.跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的,慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的,如有的中老年人的心律過緩,晨脈每分鐘才五、六十次,而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此,根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2.步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度,目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力,還沒跑多遠就出現局部疲勞,往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

3.跑程要长

跑程長最爲重要的一點是,人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉,同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言,更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。

4.因人而异

一般來說,每一個人的體質各有不同,因此在跑步中一定要結合自身進行。

5.注意营养

許多人認爲跑步的運動量很大,一定要多補充營養才行,就大量地補充動物蛋白,其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖,對蛋白質的需求不大。因此,跑步後以補充碳水化合物食品爲宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人羣的一項簡單而又易行的運動,它對人類的貢獻決不是單一的!

6.以跑为主

身體較胖的人開始健康跑鍛鍊,一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以,可以先走一段,然後再跑一段,這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。

所謂健康跑,顧名思義就是以跑爲主,而不是走。但是,有些人在開始鍛鍊時,先是進行10分鐘走,然後再跑5分鐘,這樣的交替進行鍛鍊,最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間,直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑,你的健康狀況可以說很棒!(齊魯)

【責任編輯: 林弘梫】
 
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