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秋困安然度過有妙招
2012-09-21 08:14:45               來源:安溪報-安溪新聞網          手機看新聞

「春困、秋乏、夏打盹」,秋高氣爽的金秋時節,爲何人們會變得懶散和睏乏了呢?這是因爲夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重,人的身體處於過度消耗階段。秋天身體進入了調整階段,開始爲冬日做準備;由於各方面都需要調整,因此產生疲憊和睏倦也就理所當然了。那麼,應該如何抗秋困,安然度過這個季節過渡帶呢?

保持充足睡眠

既然秋天發困是一種自然的生理體現,是人體在自我修復的一個過程,那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭取在10點左右入睡,因爲晚上11點到凌晨6點是人體休息的最佳時間。這段時間的睡眠質量最高,相信睡「飽」的你就不會那麼容易犯困了。如果還是會感到很困,中午也可適當「充充電」。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘,對於緩解睏倦也非常有效。

多曬太陽多鍛鍊

在比較困的時候出去走走也許你會發現自己立刻精神百倍。這是由於太陽可以有效抑制褪黑激素——控制睡眠的激素分泌。另外,戶外的新鮮空氣也會讓頭腦的含氧量提高,大腦活躍度高了困意自然也就沒了。秋高氣爽的金秋時節正是戶外運動的好時機,不但可以強健機體、振作精神、克服秋困,還能幫身體完成入冬前的自然恢復。趁著秋日好時節,三五同行結伴出行,也是個休閒好方式。

注意飲食健康

雖然我們說秋天需要適當的補養一下身體,但是也不要吃太過油膩,或是口味過於辛辣的事物,因爲油膩食物會在體內產生酸性物質,加深睏倦,而辛辣食物會加重秋燥對人身體的危害。辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等儘量少碰,但是雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等既營養又健康的食品可以多吃些。

緩解眼睛疲勞

通常眼睛疲勞時,人也會跟著感到睏倦。秋天本就天氣乾燥,經常對著電腦的人,雙眼容易又干又酸沒精神。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞;應爭取每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,以使眼睛得到充分的休息。此外,還可以買一個加溼器,放在辦公桌上,幫助緩解乾燥。

【責任編輯: 林弘梫】
 
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