帮助您度过不良心理健康日的7条提示




最近,我经历了一系列的精神疾病,这与生病(最糟!)相吻合。虽然我在中年焦虑时不打算写这篇文章,但是当我为自己感到更加自在时,我松了一口气,这自然就会浮现在我脑海。

有很多可能原因的任何人都可能发生精神健康不佳的日子-实际上,有时我确定头脑会把它塞满,我想无缘无故地发疯!无论您是否知道原因,与心理健康症状作斗争永远都不会令人愉悦或舒适。但值得庆幸的是,在大多数情况下,即使是严重的症状也是暂时的,我们大家都可以克服。因此,今天我想我将分享我发现对我自己有所帮助的七个技巧,希望它们能帮助别人。


1.分心
当涉及不良的心理健康日时,无论您个人遇到什么困难,强加于思想的消极思想都是一个典型的常见系统。但是,当时试图阻止这些想法进入您的大脑实际上似乎是不可能的!但是,在这样的时刻出现之前提前知道是什么让您分心,这是缓解这种令人沮丧的症状的好方法,这种症状的确会使您感到更糟。我个人发现,即使在正常的晴天,洗澡时我的大脑也不会考虑太多。在听音乐或我喜欢的播客时也是如此。因此,根据我的心情以及当我的想法加速使我的焦虑提高10倍时,我将确保自己做这三件事之一。有时候,由于我们正在执行的任务,我们的内心无法轻易拥有内心的独白,因此努力执行上述任务可能会有所作为。

2.考虑过去的心理健康时期以及您如何克服它们-证明它永远不会永久存在
在不良的心理健康状况中,消极的想法和担忧是司空见惯的,毫无疑问,感觉到自己的问题很容易升级或长期存在,这是正常的。但是,对于大多数人而言,这根本不是真的。无法告诉自己,当时的一个很好的选择就是想到过去的焦虑或沮丧时期,而专注于之后的感受;缓解感以及您感觉如何恢复正常。考虑一下它如何表明您能够再次做到这一点。对我而言,这种思考方式已经不再令人困扰,无法思考我的心理健康状况如何,对我的帮助很大。

3.仍要上网吗?避免寻找“毛发”,而寻找会安慰,舒缓或抚慰自己的东西
有了移动设备,要在X实际发生的情况下克服X变得不那么容易。从您感觉呼吸改变,因此您查找呼吸技巧到如何防止打扰性想法,这可能是什么。当时看来这是一件好事。但是问题是Google不会从垃圾中过滤出有用的实用信息!这使您很容易在论坛上找到有关2003年以来的其他人的经历的信息!基本上,与缓解烦恼相比,您更有可能增加烦恼。相反,请尝试注意任何症状,特别是意想不到的症状,除非看起来像威胁生命的情况,在这种情况下与专业人员交谈是最好的选择,但在心理健康方面是完全正常且普遍的。但是,对于想要缓解将来可能出现的症状的症状,当您头脑清晰时,可以通过专门的心理健康网站或慈善机构甚至一本书寻求建议,这是个好主意。对我来说,知道如何在焦虑时让自己深呼吸,使我的呼吸平静下来,从而使我平静下来,这对我来说是一个改变游戏规则的人。如果您知道自己可能会出现谷歌搜索症状,请下载专用的应用程序,然后在手机上使用它。我强烈推荐e 顶空 应用程式。

4.让自己有时间休息和休假
通常,试图抑制精神健康问题弊大于利。正常进行似乎是您唯一的选择,但请真正评估您是否能够做到以及是否正在这样做以保持外观。无论是下班休息还是独自一人消磨时间,或者是晚上休息一会儿,请听听自己的身体需要什么,并从中受益。还要注意,不良的心理健康也会影响整个身体,因此,请尝试花点额外的休息时间让您的身体应对,并确保充足的睡眠,甚至超过您的需要,因为这样做只会做你很好

5.沉迷于自己喜欢的事物,即使这是一种更为简单的形式
仅仅因为您的思想和思维方式发生了变化,并不意味着您突然无法享受平时喜欢的事物。根据具体情况(您可能希望缩短花在它上面的时间/更改它以适合您的感觉)来尝试尝试一下它的感觉。它可能正在开始制作新的电视连续剧,或者去购物或烘焙……不管是什么,都不要让消极的想法告诉你最好还是不要做。您可能会发现自己的注意力跨度较小,在这种情况下,请不要勉强自己,但请继续尝试,您可能会发现自己感觉更多,并从中得到一些乐趣!

6.走出去,专注于除了自己之外的一切
总的来说,当我们过着日常生活时,大部分时间都花在我们的脑海中,但是在大多数情况下,我们会分神并与周围世界上发生的事情交往。提示不良的心理健康,这一切都可以改变。突然,我们周围的世界可能难以集中精力,内部思想可能变得更加主导。从那种消极的内心声音到对您所得到的每一种小症状的思考,特别是如果您有焦虑,那一切都可能太多了。类似于我关于分散自己注意力的第一个技巧,坐在大自然的外面,无论是在当地公园的长凳上还是在自己的花园中,都可能带来令人分心的注意力。尽管这可能有助于深呼吸,但它并不像坐在那里那样容易,但您需要有意识地努力专注于周围的事物。从注意空气开始,温度是什么样的?你能听到吗?甚至考虑您坐在什么地方以及脚下地面的感觉。然后,您可以移至较少的纹理事物,例如抬头仰望云层的天空以及路人的行踪以及它们的工作和穿着情况。这一切现在看起来似乎很愚蠢,因为您可能不需要它,但几天后您发现自己正花费大量时间将自己的精力困在自己的头上,这使人们无法集中精力,这很可能导致一些急需的休息。学习如何保持正念并将其付诸实践确实可以创造奇迹。

7.计划一些
不良的心理健康,尤其是突发事件,绝对可以改变您对周/月的感觉。它可以使您相信自己会比实际情况停留更长的时间,并且通常会使您感到沮丧。但是,寻找更好的日子可能会有所帮助,甚至期待那个晚上并计划一些不错的事情。不管是即将到来的假期是艰难的计划还是简单的一天,我都喜欢拿着记事本和笔记本电脑进行一些研究。这类任务可能看起来很简单,不值得去做,但是回顾一下您当前的感受并期待有所作为会有所作为。


我不常写关于心理健康的博客文章,但是过去这对我影响很大,我觉得分享是一件好事。 

如果您有兴趣阅读有关我自己的心理健康故事以及如何应对焦虑的知识,可以找到它 这里

费用xo。

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