5种简单的更好睡眠方式:2号可能会让您感到惊讶!

5种更好的睡眠方式

只要我记得我一直在睡觉有困难;从实际的不眠之夜到花费数小时入睡,这真令人沮丧!我尝试了平板电脑,应用程序,冥想,甚至还向我的医生提到了它。 

但终于在过去一年中,情况开始有所改善,而我尝试过的一些补救措施实际上已经奏效了!所以今天我想分享5种自然诱人的简单方法,这也可能对您有帮助.

附带说明一下,如果您正在努力解决睡眠问题,我认为值得尝试找出根本原因,对我来说,试图入睡时这是一个非常普遍的问题,但对于其他人而言,可能并非如此很明显,原因可能是您的室温过高,医疗问题等。

更好的睡眠技巧 

 1.睡前认真阅读 
我敢肯定,您读过很多文章,建议您睡前或在卧室外抛弃技术,尽管我深爱我的手机,但我必须同意它确实有帮助!但是我发现,如果您真的真的难以入睡,切换到读书可能不会立即起到帮助作用,因为放下书后这仍然会激起思考,或者您经常会在疲倦的意义上读书然后开始再次觉醒!因此,我建议选择针对正念和冷静的书名,或者选择轻松的书以供您浸入和浸出,当然只阅读一定时间(30分钟至一个小时)是正确的选择。我最喜欢的短书是放松的完美之选 正念小书(£5.99 Amazon 这里) 因为它包含许多简单而明智的报价,以及一些呼吸和放松技巧,可以让您处于合适的睡眠状态。我也建议 冷静:冷静一下(£6.99 Amazon 这里) 每一页都是不同的,这是一本令人愉悦的阅读书,也是一本完美的读物。但是,如果以自助主题为主题的书不感兴趣或对您没有帮助,那么您选择的东西会让您整日精神不振,使您精神焕发,而又不会在睡前引起过多思考。我个人最喜欢的是吉赛尔·斯坎伦(Gisele Scanlon)的两本《女神指南》(Amazon) 这里),因为它们非常有创意且易于阅读。

2.睡前吃些冰淇淋 
 是的,你看的没错!冰淇淋作为睡前点心是一种完全被忽视的助眠剂,因为它包含调节压力荷尔蒙以帮助您睡眠的成分的完美平衡。当然,我不建议您购买自己喜欢的本&杰里(Jerry)的味道可以随便吃,但是一小碗优质的香草冰淇淋确实可以帮助睡眠,因为它为人体提供了钙,糖,盐,蛋白质和脂肪,正如我提到的那样,它们可以减少体内的压力激素它是上床睡觉前的理想安慰食物!

3.用油或泻盐放松身心  
 睡前放松是很重要的,将其与精油或沐浴盐配对可能是一个成功的组合。光线昏暗的暖浴可以缓解白天的压力,使心灵平静,但要真正帮助睡眠,可以使用其他油和盐。最好的镇静剂之一是薰衣草,所以沐浴油例如 Tisserand甜梦沐浴油100ml(£5.47 Holland & Barrett 这里) 其中含有薰衣草和甘菊是一个不错的选择。只需几滴就可以进入温水浴,将您的头部转移到正确的位置,让您完全放松地入睡。另外,如果您不是薰衣草的气味,那么用泻盐沐浴可帮助您睡前放松,因为它是镁的极好来源,实际上会引起睡意!

4.按摩 
 如果您不是一个喜欢洗澡的人,或者您没有洗澡,那么在睡前按摩您的皮肤可能是一个很好的选择,可以帮助您睡前放松。同样,薰衣草和镁对此非常有用,可以油或按摩蜡烛的形式出现。在过去一个月左右的时间里,我已经从使用薰衣草香体油转向使用 Treets天鹅绒香草&薰衣草按摩蜡烛(£11.49 Holland & Barrett 这里) 阅读时,它本身会散发出可爱的香气,然后将其吹散并在我的皮肤上按摩稍热的油。这不仅是一个可爱的过程,而且油的香气和感觉确实令人放松。另外,您可以使用一个简单的 薰衣草身体油或镁油 如果您不喜欢薰衣草的香味。

5. 试用枕头喷雾 
 最后,我不得不添加枕头喷雾剂,因为它们确实可以提供很多帮助,远远超出了我的诚实!使用薰衣草和甘菊的一般混合物,可以将枕头喷雾剂喷洒到床周围的空气中,或直接喷洒在床上用品和枕头上以促进放松。我个人喜欢直接喷在我的枕头上,因为薰衣草可以帮助您深呼吸,从而真正有助于睡眠。我只能从个人经验上讲,但是枕头喷剂确实对我现在睡前的放松起着重要作用。我最喜欢的是 这款深层睡眠枕头喷雾75毫升(£16.00 Feel Unique 这里) 或更便宜的选择, Miaroma薰衣草舒缓睡眠喷雾100ml(£4.69 Holland & Barrett 这里)

我真的希望我的建议对您的睡眠有所帮助-请让我知道! 

如果您有任何放松的提示,认为可以帮助他人,请在下面的评论中保留这些提示。 

费用xo。
分享:
Blogger模板创建者 皮皮迪格