关于焦虑的诚实的帖子以及5种自我帮助的方法


焦虑

在过去的几个月中,我一直在考虑是否写这篇文章。但是当我一直在思考的时候,我决定按照我的意愿去做。 

个人问题通常不会在我的博客上谈论,但是我知道很多人都患有焦虑症,这是需要更频繁,更公开地谈论的问题。 

焦虑是我们所有人不时会遇到的事情-从害怕去看牙医或考试前忙个不停,再到担心购物或乘坐公共交通工具等小事。当然,可怕的是“无聊的”任务是正常的,在这种情况下焦虑总是会过去,但是问题出在我们的大脑感到不必要的恐惧而导致痛苦和身体副作用时。 

焦虑和惊恐发作引起的身体副作用相差很大,因此,我在这里不会列出所有这些副作用,但是我想说的是,如果您感觉到恶心,出汗/感觉热,针刺和针刺感(通常在手中)等症状/脖子/脸),在不同情况下甚至只是在思考情况下感觉失去控制,呼吸变化或感到头晕,那么您可能正在感到焦虑。另外,从身体较弱的角度来看,您可能会觉得自己需要逃离-寻找最近的出口,或者觉得别人意识到您的行为有所不同(我保证您有10次中的9次没有),或者只是拥有一个恐惧感很难正确解释-甚至对你自己也是如此。 

由于容易想到没有其他人会遭受同一件事并且选择退出曾经喜欢的事情,因此遭受焦虑可以孤立。另外,我认为我们自然会尝试自己处理问题,因为承认任何问题似乎都是一种弱点或某种失败。但是,如果您患有恐慌症或焦虑症,那么第一步就是要了解它不是弱点,而下一步就是要对此开放,我保证这确实有帮助! (即使这意味着要给我留下匿名评论或电子邮件(如果您以前从未谈论过它,这也是朝着正确方向迈出的一步!)。  

23

3年前,我的焦虑开始于一些压力很大的事件。时间流逝后,如果我有重要的事情要去做或者做新的事情,我会感到焦虑不安。我买了Calms,以防万一我不得不做某事,但感觉就像只是避免了不同的情况-外出进餐,长途旅行会解决这个问题。然后,焦虑开始逐渐渗透到每天的工作中,有点像我想的常春藤,这是我意识到自己有适当的焦虑的时候。从那以后,我经历了焦虑症完全困扰着我的生活,甚至担心它会导致精神疾病(回顾过去,我应该强迫自己去看医生,因为没有人会觉得那样) 。但是到了某个时候,我意识到我可以对其进行更多控制,因此决定放松一下,并在下面提到的一些事情上帮助自己。现在我感到焦虑比以前好多了...现在我可以坐飞机了 享受它,再次去电影院,发现焦虑症何时发作,并在一定程度上让自己保持镇定(大部分时间!)。我仍然不希望自己患有焦虑症,因此我现在正在考虑去医生进行认知行为疗法,但是我确实觉得自己走在正确的道路上,对此感到非常自豪! 

因此,这里不再赘述了5个可以帮助任何焦虑症患者的指针。 

信任 
 我个人觉得没有问题应该禁忌,而焦虑使我变得更加开放和理解。因此,与您认识的患有焦虑症甚至精神健康问题的人交谈可能是一个很好的人,可以与您交谈并公开谈论您的焦虑症。但是,如果您不认识任何与您相处融洽的人交谈,也会很有帮助。这不会立即减轻您的焦虑感,但绝对可以减轻肩膀的负担,还可以让您谈论和思考如何帮助自己。另外,让您经常相处的人知道您会感到焦虑,这会使做事变得更加自在,并且感到自己有依靠的支持,这真是太好了。 

放松 
 即使焦虑已经过去,生活似乎也充满压力,您会发现自己保持一定程度的压力,最终导致更多的焦虑。要打破这种发现,让您感到轻松和快乐的事情很重要。我现在感觉自己不像以前那样自然放松,而是经常放松,但是我会努力地...躺下 躺在床上看电影,然后睡个好觉,我花时间看书,walk狗(在户外活动,我发现自己很重要!)这些都带给我一点点欢乐,使我感到轻松。另外,在您感到放松的同时,有时请注意/注意自己的身心,并接受控制自己的感觉。

转移 
当焦虑症出现时,我们的思想就想着自己的身体正在发生什么(我们对呼吸,体温升高,胃部抽筋等有了超级的了解),同时也在思考可能引起的问题(我可能呼吸太快并发散出来) ,需要上厕所),以及有关如何逃生或人们注意到的想法。因此,我们的思维几乎以每小时100英里的速度运转,实际上使我们感到更加糟糕。分心可能是欣赏周围的小细节(注意以下内容,更多内容),听音乐,仰望天空,在手机上玩游戏,甚至在随身携带的笔记本上涂鸦(或者如果在家有焦虑症,为什么不买着色书呢?是的,他们实际上是在亚马逊上为成年人做的!)。意识到专注于焦虑时的感受是最糟糕的事情。一旦您学会分散自己的注意力,您会发现自己的焦虑减轻。

铭记 
 保持警惕是在当下,这将使我们的思想安静下来,并停止思考。我个人不喜欢专注于焦虑时的身体感觉,因此,我非常注重周围的其他一切。如果说我在外面,我坐下来看着天空,我看着人行道的样子,我看着周围的人,我注意到我是否能闻到任何气味。这似乎是没有意义的练习,但是如果您完全呆在这里(而不是想一百万其他事情),则逐渐需要做的练习会使您的头脑放松。我还发现专注于不受焦虑影响的身体部位也能真正有所帮助。我只是将拳头握成拳头,然后发现关节变白,指甲略微伸入手掌,手腕变得脊脊以及手上的压力逐渐增大。我按住此按钮10秒钟,然后慢慢放松我的握力,伸出手指,享受再次放松的感觉。这不仅分散了我的注意力(可以一遍又一遍地完成,直到您感到更加平静-在公共场合很好),还显示了我如何控制自己的身体感觉以及如何放松自己。

做自己的治疗师 
 我知道现在有很多人患有焦虑症,而且大多数人从未去过医生。这并不是说您不应该去,但我认为首先解决这个问题属于我们所有人。但是,重要的是要自助(也许尝试上述技巧),然后设置任务并检查一下我们的情况。焦虑可以使我们远离事物,而回避可以轻易蔓延,这似乎还可以,但是我们避免事物的时间越长,他们会感到越有威胁。我的最后一个个人目标是回到电影院,这是我以前喜欢的。但是由于感觉自己被封闭并且不得不待在家里,我最终会变得焦虑不安并走出去,所以我只是停止了前进。我最终决定列出可以简化去电影院的事情-在不忙的时候去看电影,去看些轻松/有趣的事情,确保我不会太热或太饱,不要提前预订票。我的第一次尝试非常成功,这只让我想再尝试一次,但是如果我晚上走了一步,这意味着我会更忙。这次我意识到自己并不那么放松,但我仍然设法在不焦虑的情况下观看了整部电影。这个星期三,我什至要和姐姐一起看《我们的星星的错》(一部非搞笑的电影)!我在飞行和度假中也做了类似的事情,因为我知道我需要设定自己的目标。您可能想从小处着手,面对一个给您带来最少焦虑的情况,然后重复一遍,直到您乐于通过增加的知识来应对更具挑战性的事情时,才能做到。当焦虑症发作时,恢复自己很容易,但是加班意识到自己可以成为自己的治疗师,可以让您的生活重回正轨!

如果我们所有人都可以朝着更快乐,更轻松的思想努力,那么焦虑会变得非常艰难。如果您患有焦虑症,并且每个人都想减轻负担,请随时给我发送电子邮件,因为我绝对知道这有多难! 

希望这对某些人有所帮助。

费用xo。

分享:
Blogger模板创建者 皮皮迪格